Co do powtórzeń to zależy od celu jaki Ci przyświeca. Jeżeli machasz wytrzymałość to robisz więcej niż te 15p, a jeśli "masę" to dojeżdzasz do 12p i zamieniasz na cięższe :) Żaden spec, trenuję raptem pół roku, są tacy co ćwiczyli dłużej i doszli dalej, ale dzięki. W obecnej chwili to jednak chyba najdłużej prowadzony lafayowy dziennik, a szkoda ;)
ja widzę że tu wszyscy co kilka dni zmieniają priorytety :D Mase robią 2 miesiace, redukcje kilka dni :D wtf :DDWpadasz raz na 2 miechy i sie dziwisz ze nie ogarniasz %-)
Set proszszsz dopiero rok nim jeżdże, moje ukochane nie chce wymieniać :) A co do zlotów wszelakich to wiesz Set, mam podobne obawy. Ja wiem, ze apetyt rośnie w miarę jedzenia ale naprawdę, dziewczyny nie doceniają tego co mają. Pewnie jak już się zredukujemy to będziemy o dalszy progres walczyć, rekomp robić, masę czy cokolwiek ale na chwilę [...]
Push & pull fajna sprawa, Moon jak chcesz masę mięśniowa zwiekszyć, co przy mma jest trudne, i nie chodzi mi o podaz kaloryczna bo to jest do przeskoczenia tylko o zmeczenie materiału, wyłażące kontuzje postaw na zwiekszenie ilości powtórzeń zmiast zwiekszanie obciążeń, cos nawet na ten temat ktos napisał na sfd ostatnio bo na głównej widziałem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanawia mnie coś... ten typek: http://www.youtube.com/user/furiouspete123 je kilka razy w miesiącu te wielkie hamburgery, wypija litry miodu i inne takie challange - na pewno go kojarzycie, a jak nie, to lookać jego filmiki. I tak robi cały czas i ciągle trzyma dobrą masę, nie zalewa się... o co tu chodzi?
[...] na gore ciala zostaly poprzeplatane antagonistycznie-zapewnia to lepsze dozowanie wysilku,co bezposrednio przelozy sie na zastosowane obciazenia. przysiady są anjważniejszym cwiczeniem : to dzieki temu cwiczeniu: - szybciej zbudujemy sile i mase naszego ciala. - szybciej uruchomimy caly mechanizm przemian anabolicznych w naszym organizmie.
[...] nodze, to ledwo może chodzić... jakoś levrone ścigał się z jakimś sprinterem i wcale nie wyglądało, że ledwo może chodzić... vaillant robił backflipa (wiem nie jest pro, ale mase ma porównywalną)... układy dowolne jak kaia czy melvina wymagają niezłej sprawności... przykładów jest sporo...uważam, że przeciętny pro jest na pewno dużo bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mam tendencje do odkładania na brzuchu tłuszczu to co dla mnie będzie najlepsze zeby przybrac masy mięśniowej. Najpierw odchudzić się max potem ewentualnie iść na sensowną mase? Czy to w moim przypadku jest bez sensu skoro teraz mam mase nie wysoką mase ciała 68kilo na 175 wzrostu ale jest otłuszczone. Co będzie najlepsze w tym przypadku żeby [...]
Odkrywcze stwierdzenie... Tak było jest i będzie :P Jak miną to poniedziałek stanie się wtorkiem w robieniu klaty :P Troche śmieszne, bo też śmiałem się z klaty i bicepsa poniedziałkowego jak byłem na FBW, a teraz sam dołączyłem do tego grona ;D Ale w sumie mi to pasuje :P Panowie... na poważnie to ciąć ile się da teraz czy zacząć masować? Do [...]
[...] że bym to miał za darmo to moge wchodzic na 20iu ed i sprawdzić co to da w ogolę... inaczej jednym słowem szkoda kasy i jak komuś nie zależy na jakieś mega formię tak jak GroW to nie widzę, żadnego sensu próbować w ogole z naszym polskim GH tak jak miczelx wspominał są chłopaki na PL scenie co formy i mase osiągają bez GH i to nie byle jaką
Witaj, jeśli chodzi o sprzęt to ten, jaki masz, jak na początek jest całkowicie wystarczający. Do zbudowania dużej masy mięśniowej, potrzebowałbyś z czasem większych ciężarów, ale do spalenia tłuszczu masz wszystko, co ci potrzeba. Błędem z twojej strony było to, że zacząłeś redukcje od wzięcia spalacza tłuszczu, bo jego stosuje się na końcowej [...]
Na tym forum zawsze było tak, że wiedzę na temat treningu, diety może mieć tylko ktoś sporych rozmiarów i potężnej sile. Ludzie o wiele szybciej uwierzą w słowa 120+ kg skoksowanego olbrzyma(tacy często masę zawdzięczają nie treningowi który w wielu przypadkach jest nawet słaby z błędami, a temu, co brali) niż znawcom, którzy ćwiczą wiele lat, ale [...]
Stano Fusion - Silna pompa mięśniowa - Zwiększa siłę i masę mięśniową - Doskonale pobudza Hi Tec StanoFusion pozwala mięśniom przygotować się na ciężki trening o różnym charakterze wysiłku fizycznego. Jego uniwersalny zestaw składników został opracowany z myślą zarówno o przedstawicielach sportów siłowych jak wytrzymałościowo-siłowych. [...]
[...] albo zjem czekoladke, ale trzymam sie co do zasady. Zalozylam zapotrzebowanie 2000 kalorii- no i fajnie, albo za duzo albo za malo albo na dwoje babcia wrozyla. Acha, pije mase kawy z mlekiem 2%. I bardzo malo spie- max 7 godz. Wydaje mi sie, ze przy tych treningach powinnam byc naprawde chuda, tym bardziej, ze nie opycham sie... no niczym! [...]
[...] najciezsze zlozone? Bo wykonujac te cwiczenia, twoj organizm wydziela najwiecej najpotezniejszych hormonow anabolicznych ludzkiego ciala i tylko one dadza Ci wielka sile i mase, pamietaj, ze bez sily nie ma masy I wiesz dlaczego przysiady zawsze na poczatku treningu na kazdej sesji treningowej? Otoz, w pierwszych minutach treningu wydzielasz [...]
Matrix89- to dobrze walcz o MASE!! Urwisem? hmm... czy ja wiem to zależy od przedmiotu i od tego na co nauczyciel pozwala sobie. Ja jestem po prostu leniwy ale napewno nie glupi jak by któryś z tych kujonów uczyl się tak mało jak ja to jeszcze w gimnazjum by siędział... Ale to bardzo czesto słabi albo przeciętni uczniowe mają się lepiej w w [...]
[...] tez duzo spraw załatwiałem na osiedlu) i z samych kroków, cardio i pulsu pokazuje mi, że z tych wartości powinienem zjejsc juz 3200 kcal z mojego makro na oko bez kalkulatora wychodzi 3500 .. Nie policzyl mi treningu tego co było rano no i dzien sie jesszzce nie skonczył + 200kcal nadwyzki zeby budowac czysta mase .. hmmm wniosek? podbijamy kcal
To kto mi napisze ile mam konkretnie węgli, białka i tłuszczy na 1 kg przyjmować? I czy dobrze liczę zapotrzebowanie, skoro czytam że ten prosty wzó nie jest w cale taki dobry? Mam robić masę i pcrzy tym aeroby itp. i moze coś brzucha zejdzie? Co konkretnie???????
Lessie wiek - 34l waga - obecnie w granicach 80kg ale raczej się nie ważę bo to kiepski wyznacznik, jak trzeba to się będę waży ł codziennie staż - tak długi że już nie pamiętam...ale na bieżąco i bez przerw to ostatnio ze 3-4 lata celu sportowego nie mam ale chcę zwiększyć docelowo w tym roku suchą masę o 2-3 kg, czy się uda to zobaczymy. [...]
DT - Lafay + obciążenie
